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餐餐开讲了~
一抹学学学
2016年11月5日 19：30
餐餐在一抹学群开讲了~
餐餐老师微信号：allan0384
餐餐老师介绍：
讲讲香港乐施毅行者那些事，和马拉松赛前准备。
乐施毅行者
乐施会，香港的慈善机构，一个独立机构，不属于任何个人或政府部门，致力于消除贫穷以及贫穷有关的的不公平现象。他们的重点是“授人以鱼不如授人以渔”，在各个地方发展有针对性的扶贫项目，根据各地的实际情况发展适合的产业和传授相关的技能。
09-10年，43%的费用用在了中国内地。所以，这个机构是跟内地关系非常密切的慈善机构。
乐施会如何运用你筹到的款项：
1.改变收入结构，保障生计。（甘肃）
2.紧急救援。（海地地震）
“乐施毅行者”是香港最大的远足筹款活动，成立了35周年，是个很成熟的活动。
4人一组，48小时日夜赶路，走100公里山路，并且自行承担费用，还要完成最低筹款目标（7200港币）。参加这个活动就要出力又出钱。
100公里的设定最早源于驻港英军的训练方式。驻港英军的最小单位也是4个人，因为4个人其中有1个人受伤，1个陪伴，1个寻求援助，就不会有人落单。乐施毅行者参照了这种方式。
乐施会的理念：助人自助。要帮助人可以自己帮助自己，让他们自己可以有能力生活得很好，而不是一直接受救济。
乐施毅行者，有一句话：再快也快不过最慢的队友。（木桶原理：短板决定水容量）四人一组，一起完成才计成绩。帮助慢的队友提升，获得好成绩。
每个队伍除了训练以外，还要跟亲朋好友宣传乐施会宣传慈善的理念，让他们参与到慈善中。一方面可以扩大乐施会的影响力，另一方面给更多的人有机会让他们做慈善。现在社会上的慈善机构很多，但是丑闻也很多。这种亲朋好友的宣传方式，会有更好的信任度。因此采用了这种限额筹款的方式。
我们每一个人都是乐施会的种子，不断的长成大树，然后又有种子，再长成大树，慢慢发展得越来越大。
100公里的越野，需要充分的准备和训练量。我在的组队叫“无敌小宇宙”。你们需要跑步的指导、马拉松赛事的陪跑、兔子，都可以通过我们队伍给你找到合适的人。我们不会收钱，但是希望你能给我们捐款，把钱用于帮助贫困的人。
备战马拉松
很多人开始摩拳擦掌跃跃欲试，准备征战马拉松。但是要特别提醒：马拉松比赛是一个高强度高风险的耐力运动，平时训练不太系统的话，不需要把成绩太当回事。重在参与，量力而行。
跑马拉松，一般来说有两种心态：一种就是觉得志趣相投的朋友们的大聚会；另一种人平时很刻苦很系统的训练，就希望获得很好的成绩。比赛最后得成绩，就是平时训练的结果的一个反馈。所以，不要期待比赛中有一个大的突破。
比赛之前，一定要审视自己过去的训练做得怎么样。有没有足够的训练量。每周训练几次，每次多久，每次的成绩。评估训练量，可以参考作为跑马拉松的准备。一定不要头脑一热就上去跑，拼命的跑，这样的马拉松比赛是没有意义的。
做好评估以后，就要选好比赛装备。比如，当天穿什么衣服。比赛装备很重要，对于不太专业的选手，其重要性不是为了提高成绩而是保护自己，保证自己不受其他意外因素影响，不受伤。
选衣服：
1、是否适合长距离运动，不要选择日常的服装，选专门给跑马拉松设计的衣服。
2、比赛之前，几次长距离的训练都穿这件衣服，这样的话人和服装有一个磨合。
3、如果考虑一直运动下去的话，还是建议买得好一点，耐穿、舒适，值这个价。对自己好一点，不要太省了。
鞋子：
选比较适合长距离跑步的鞋子。缓震，脚感比较好的鞋子。选大牌，不要选小牌。
要不要有支撑，要不要前后有差距，这些都是有个体区别。
一双鞋子跑100公里左右适合拿来参加比赛。太新或太旧，都不适合。
比赛前的饮食原则就是平常饮食。不要比赛前突然大的改变饮食规律和类型。网上有说类似之前不吃碳水化合物，前三天又猛吃的做法，最好不要尝试。如果对自己的成绩不是那么特别特别特别看中的话（为了挣一个亿那种），就不要尝试的好。
养成早睡的好习惯，养好生物钟。
问答时间
1.疼痛问题：身体有疼痛，比赛怎么办？
最好，先解决了身体的疼痛，再考虑比赛，大不了不去这次的比赛。
2.平常没怎么练怎么办？
打酱油、调戏工作人员、扮装增加比赛趣味性….
不要认为非跑不可，一些营销账号对跑步这项运动的宣传有点过了。关于广告和营销，你们相信两成就可以了。
3.比赛之后如何快速恢复体能和肌肉？
恢复体能方法：比赛后30min是补充营养快速吸收的黄金时间，身体可以最大化的发挥营养的效果。你，不容错过！！
我会带一包蛋白粉，训练之后冷水冲开马上喝下去。然后再去拉伸什么的。
如果不具备这样的条件，那么跑完马上吃饭，把握这三十分钟的时间。市场上，也有卖这类的恢复粉，也不错。
要多做拉伸，赛后冷热水交替淋浴，也可以采用腿垫高的方式。
跑得过程，血液循环比较快，营养吸收和代谢都很快，跑完以后心率比较低就会比较慢，代谢的废物就会留在肌肉里面，所以通过冷热水交替等方式，加快他们的代谢。
赛后一两天的时间会出现延迟性肌肉酸痛。目前并没有太好的办法缓解，只能多休息多补充营养，让它尽快的恢复。
有条件的，24-48小时之后可以做一下按摩，对肌肉的恢复有帮助。不要结束之后马上去按摩，否则会加剧疼痛。
按照西方的运动医学的建议，冰浴效果会更好。这个各人看自己的情况。个人经验，用冰水泡一泡，会很舒服。
如果有意向捐款的，有两种方式：
可以直接微信转给餐餐，再留一个电子邮箱地址，他会帮你操作捐款到乐施会，然后乐施会会给收据你；（餐餐名片索取方式：公众号回复“进群”）
或者登录以下页面自行操作捐款，也很方便
“广告来的这么猝不及防.....”
爬鱼说：
我个人支持大黄老师和小黄老师的最主要的原因就是，他们不会把自己从事的事说成必须不可，相反甚至会说成可有可无。倡导，推广一种积极健康的生活方式但不推销。信息摆出来，供大家自由参考，自由选择。
通向彼岸的路有很多条，机缘不同，路线也不尽相同。
愿我们殊途同归，平安喜乐。
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